Cilësia e ushqimit ndikon në mirëqenien dhe fuqinë e meshkujve. Futja e produkteve me cilësi të lartë dhe të përshtatshme në dietë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e burrave dhe të rrisë epshin. Nuk ka një dietë të përshtatshme për të gjithë për çdo burrë. Vlen të merren parasysh karakteristikat individuale të trupit, mosha, gjendja psiko-emocionale, prania e stresit kronik, aktiviteti fizik. Ka arsye objektive patologjike që mund të shkaktojnë çrregullime të fuqisë. Nëse shkaku i mosfunksionimit erektil është një gjendje patologjike, atëherë një ndryshim në dietë tregohet gjatë terapisë komplekse.
Këshilla objektive që është e përshtatshme për të gjithë burrat është të monitoroni dietën e përditshme, regjimin e pirjes, aktivitetin fizik dhe gjithashtu të eliminoni burimin e stresit.
Cilat ushqime rrisin fuqinë
Lista e produkteve që rrisin fuqinë është e gjerë. Kur futni ndonjë grup në dietë, është e rëndësishme të merret parasysh toleranca ndaj ushqimit, si dhe një histori e sëmundjeve kronike, në të cilat ky ose ai lloj ushqimi mund të kundërindikohet.
Në mënyrë që produktet të kenë përfitimin maksimal, rekomandohet përdorimi i tyre i zier ose i pjekur. Një sasi e tepërt e ushqimit të skuqur është kundërindikuar për burrat.
Burrat këshillohen t'i kushtojnë vëmendje produkteve të tilla:
- drithëra me drithëra të plota, qull: përmban një sasi të madhe fibrash, të pasura me vitamina B, minerale, androstenone, e cila rrit fuqinë;
- soje: fasulet përmbajnë fito-analoge të hormoneve, si dhe flavonoide që parandalojnë zhvillimin e kancerit të prostatës dhe normalizojnë kolesterolin;
- qepët dhe hudhrat përmbajnë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese që kanë një efekt të dobishëm në fuqinë dhe rivendosin nivelet hormonale mashkullore;
- çaj me xhenxhefil - pija përmban një sasi të madhe të acidit askorbik, vitaminë A dhe grupin B, si dhe substanca anti -inflamatore që forcojnë enët e gjakut, përmirësojnë funksionimin e trurit dhe rrisin fuqinë;
- pulë, vezë trembem - të pasura me kolinë, yndyrna të shëndetshme, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit hormonal, si dhe vitaminat B, të cilat janë të përfshira në sintezën e hormoneve seksuale mashkullore, eliminojnë stresin;
- produkte me origjinë shtazore: rekomandohet përdorimi i mishit të shpendëve me bar të lirë dhe të ushqyer me bar, si dhe një lepur dietik (mishi i kuq konsumohet në sasi të kufizuara);
- produktet e bletarisë: konsumi i moderuar i mjaltit natyral me cilësi të lartë rrit fuqinë, statusin imunitar të trupit, përmirëson mirëqenien e përgjithshme të burrave. Për rezultatin më të mirë, mjalti mund të kombinohet me arra, xhenxhefil të freskët ose të tharë, të cilat ndihmojnë në rritjen e sasisë së hormoneve seksuale mashkullore;
- fruta dhe perime.
Rekomandohet gjithashtu futja e ushqimeve të fermentuara në dietë: lakër, panxhar, mollë turshi dhe tranguj për të rikthyer mikroflora të zorrëve dhe për të rritur fuqinë.
I njëjti produkt mund të ketë një efekt diametralisht të kundërt në trupin e çdo personi. Për këtë arsye, ushqimi i ri futet me kujdes, në pjesë të vogla, duke vëzhguar reagimin e trupit. Mos përdorni shumë ushqime. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i plotë.
Burimet e fibrave
Në dietën e çdo njeriu, duhet të ketë një sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve, zarzavate me gjethe. Komponentët e dobishëm të produkteve të freskëta sezonale jo vetëm që rrisin fuqinë, por gjithashtu rikthejnë punën e traktit gastrointestinal, përmirësojnë jashtëqitjen. Frutat përmbajnë substanca enzimatike që rrisin epshin, si dhe minerale për të rritur energjinë, qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë.
Frutat dhe manaferrat me ngjyra të pasura të ndritshme janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e burrave. Për shembull, boronicat, manit dhe boronicat përmbajnë sasi rekord të antioksidantëve. Frutat me ngjyrë portokalli të ndritshme janë të pasura me luteinë - një substancë e domosdoshme për fuqinë mashkullore dhe funksionimin normal të organeve të shikimit, të cilat janë gjithashtu të përfshira në prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore.
Për parandalimin e prostatitit dhe rritjen e epshit, rekomandohet gjithashtu përdorimi i barishteve të freskëta: borzilok, majdanoz, selino. Zarzavatet janë të pasura me minerale dhe vitamina.
Cilat janë përfitimet e arrave
Arrat përmbajnë acide yndyrore që janë thelbësore për sintezën e hormoneve seksuale mashkullore. Burrave u rekomandohet të përdorin:
- bajame të freskëta;
- lajthi;
- arra braziliane;
- arra, të cilat përmbajnë shumë argininë - aminoacide për shëndetin, fuqinë dhe jetëgjatësinë e meshkujve.
Arrat mund të shkaktojnë një reaksion alergjik, kështu që ato hahen me kujdes ekstrem, në sasi të kufizuara.
Menshtë gjithashtu e dobishme për burrat që të konsumojnë fara luledielli, fara kungulli, fara lulekuqe, farat e susamit. Si një alternativë ndaj arrave, mund të përfshini në dietë mjaft kumbulla të thata dhe fara luledielli.
Ushqim deti
Ushqimet e detit përmbajnë një sasi të madhe të proteinave dhe zinkut lehtësisht të tretshëm, të cilat konsumohen shpejt në trupin mashkullor. Falë mineraleve, hormonet seksuale mashkullore prodhohen. Oysters janë të larta në dopamine, një substancë që rrit shpejt epshin.
Ushqimet e detit gjithashtu mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Në simptomat e para të intolerancës, është e nevojshme të merrni një antihistamine dhe të konsultoheni me një mjek.
Rekomandohet të përdorni supë me ushqim deti të bazuar në karavidhe, goca deti, karkaleca me shtimin e havjarit të peshkut të freskët.
Produkte për restaurimin e gjendjes psiko-emocionale
Në shumicën e rasteve, problemet me fuqinë shkaktohen nga stresi kronik, shkelja e regjimit të punës dhe pushimit, neuroza. Për të rivendosur gjendjen psikologjike, rekomandohet futja e ushqimit të mëposhtëm në dietë:
- çokollatë e hidhur, natyrale, e cila është një antidepresant natyral dhe rrit serotoninën;
- banane - frutat janë të pasura me magnez dhe kalium, të cilat janë të nevojshme për të siguruar rregullimin nervor, gjumë të mirë, të thellë, funksionimin normal të sistemit riprodhues;
- Arrat braziliane - një burim natyral i selenit, i cili shfaq një efekt qetësues të theksuar, merr pjesë në proceset e detoksifikimit, konsumohet në trupin mashkullor aq shpejt sa zinku;
- peshku yndyror me ujë të ftohtë, i cili përmban acide yndyrore të pangopura që ndihmojnë në përballimin e stresit, kanë një efekt të dobishëm në endotelin vaskular dhe parandalojnë zhvillimin e mosfunksionimit ngrerë.
Gjithashtu rekomandohet ushqimi me origjinë shtazore, i cili është i pasur me metioninë dhe vitamina B, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor qendror.
Cilat janë përfitimet e oksidit nitrik
Shkencëtarët kanë gjetur se përmbajtja e lartë e oksidit nitrik rrit ndjeshëm fuqinë dhe përmirëson shëndetin e meshkujve. Substanca gjendet në specat djegës djegës, mëlçinë e viçit, qengjit, salmonit, tonit, djathit, vezëve dhe ushqimeve me drithëra.
Ushqimet e pasura me niacinë (acid nikotinik) tregohen gjithashtu për formimin e enzimave dhe rivendosjen e reaksioneve redoks. Për ta rimbushur atë, rekomandohet përdorimi i lëpjetë, sherebelës, mentes, tërfilit, majdanozit, hithrës, bishtit të kalit, xhensenit dhe jonxhës.
Çfarë duhet të hani për sintezën e testosteronit
Zinku është një element kyç për sintezën e testosteronit të hormonit seksual mashkullor. Ky element ka një efekt të dobishëm në gjendjen e fuqisë, është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide, e cila është gjithashtu e përfshirë në prodhimin e hormoneve. Për të ruajtur nivelet optimale të zinkut, rekomandohen sa vijon:
- goca deti të freskëta dhe butakë;
- alga;
- mëlçia e pulës;
- djathëra të butë;
- arra pishe;
- supëra të pasura me yndyrë.
Zinku konsumohet shpejt gjatë hipotermisë: ndodh spazma vaskulare periferike dhe minerali largohet nga trupi së bashku me urinën. Nëse një burrë është ngrirë vazhdimisht, atëherë imuniteti zvogëlohet, ndodh mosfunksionimi erektil.
Produkte që forcojnë enët e gjakut
Mosfunksionimi erektil është shpesh për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare. Një ereksion ndodh në përgjigje të një kaskade komplekse të përgjigjeve vaskulare ndaj sinjaleve nga sistemi nervor qendror. Për të forcuar enët e gjakut, rekomandohet të përdorni:
- Frutat dhe manaferrat, të cilat përmbajnë një sasi të madhe të bioflavonoideve (vitamina K, rutin), si dhe vitaminë C. Këto substanca rrisin efektivitetin e njëri -tjetrit. Për të forcuar murin vaskular, rekomandohet përdorimi i qershive, boronicave, luleshtrydheve, qershive të ëmbla.
- Frutat e avokados, të cilat janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, bakër, hekur. Substanca të tilla kanë një efekt të dobishëm në procesin e formimit të gjakut, dhe gjithashtu rivendosin muret vaskulare.
Rekomandohet gjithashtu konsumimi i peshkut të egër të kapur me ujë të ftohtë, agrume, shegë dhe luleshtrydhe të freskëta.
Për një efekt të përgjithshëm forcues dhe rritjen e fuqisë, përdorimi i xhensenit, hudhrës dhe mjaltit natyral është i dobishëm.
Nëse korrigjimi i dietës nuk çon në eliminimin e problemeve me fuqinë, atëherë rekomandohet të përmbaheni nga vetë-mjekimi dhe të kërkoni këshilla nga një urolog. Specialisti do të përshkruajë një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe do të zgjedhë trajtimin e duhur.
Përveç korrigjimit të dietës, është e rëndësishme të heqësh dorë nga zakonet e këqija: pirja e duhanit, alkooli, si dhe respektimi i regjimit të punës dhe pushimit, gjumit dhe pirja e mjaftueshme e ujit të thjeshtë. Aktiviteti fizik i moderuar ju lejon të rrisni dhe mbani nivelet optimale të testosteronit, të përmirësoni gjendjen fizike dhe psiko-emocionale.